# Beslenme kılavuzu — DostApp

> Beslenme modülü adım adım: Öğünlerini işaretle, Kalori ve protein, Kişiye özel plan, Menün, Akışım ve ölçüler.

Kaynak: https://dostapp.net/moduller/beslenme/kilavuz

Öğün işareti, kalori ve protein hedefi; size göre Türk mutfağı menüsü.

## Öğünlerini işaretle

1. **Hızlı işaret.** Hızlı işaret'te yediğin öğüne (Kahvaltı, Öğle, Akşam, Atıştırmalık) dokunursun. Üç ana öğün işaretlenince gün tamam sayılır; atıştırmalık isteğe bağlıdır.
2. **Menüyle ilişkisi.** Bir menü programın varsa menüdeki işaret menüyü izler; günü tamamlamak için yediğin öğünü Hızlı işaret'te de işaretle. Programın yoksa öğünlerini yalnız buradan işaretlersin.

## Kalori ve protein

1. **Kabaca ekle.** “+200 kcal” ve “+20 g protein” düğmeleri yediğini kabaca yazar; kart toplamı hedefinle yan yana gösterir (“Bugün 600 / 2000 kcal” gibi). Yanlış basarsan birkaç saniye görünen “Geri al” ile geri alırsın.
2. **Hedef nedir.** Hedef genel bir tahmindir, ölçüm değildir. Rehberin sana özel bir değer verdiyse o geçer.

## Kişiye özel plan

1. **Benim için planla.** “Benim için planla” altı kısa adımda hedefini, öğün ve tercihlerini, beden ölçülerini, hareketini ve sağlık kontrolünü sorar. Boy, kilo, yaş ve cinsiyet istenir; sonunda tahmini kalori ve öğün önerisi çıkar. Yarıda bırakırsan menü yazılmaz.
2. **Genel bir öneri.** Sağlık kontrolündeki maddelerden biri sende varsa plan üretilmez. Plan genel bir öneridir, kişiye özel tedavi değildir; şüphen varsa önce hekimine danış.
3. **Sonra ne olur?.** Menü Beslenme'de “Bugünün menüsü” olur; günün menüsü Akışım'a tek satır olarak düşer. Bildirim kendiliğinden açılmaz; hatırlatma için Akışım'da satırı basılı tut.

## Menün

1. **Bugünün menüsü.** Menü programın varsa “Bugünün menüsü” kartı çıkar; öğün kartına dokununca yedin diye işaretlenir, yeniden dokunursan kalkar. Kart tahmini kalori ve porsiyonu da gösterir.
2. **Kendi menün.** “Menü yaz” kendi menünü kurmak içindir. Programdan ayrılırsan ya da kendi menünü silersen plan kalkar, geçmiş kayıtların kalır.

## Akışım ve ölçüler

1. **Akışım'a bağla.** Beslenme'nin altındaki bağlantı öğün işaretlerini Akışım listene ekler; saat vermek için Akışım'da satırı basılı tut.
2. **Beden ölçülerin.** Beden ölçüleri ekranın altındaki kartta durur ve Spor gibi öbür sağlık alanlarıyla aynı kaydı kullanır.

Modül sayfasına dön: [Beslenme](https://dostapp.net/moduller/beslenme.md)