# Meditasyon kılavuzu — DostApp

> Meditasyon modülü adım adım: Oturum, Hâl ve not, Geçmiş ve ayarlar.

Kaynak: https://dostapp.net/moduller/meditasyon/kilavuz

2–20 dakikalık sakin oturum; nefes rehberi, zil ve doğa sesi.

## Oturum

1. **Rehber ve süre seç.** Hub'da “Başla” son seçimini açar; “Rehberler”den birine dokunursan o rehberle açılır. Hazırlıkta rehberi “Değiştir”le, süreyi 2, 5, 10, 15, 20 dk ya da “Serbest” çipiyle seçersin.
2. **Rehberler.** “Kutu nefes”, “4-7-8 nefes”, “Beden taraması”, “Üç güzel şey” ve “Serbest oturum” listede; “Tefekkür: bir ayet”, “Esma üzerine” ve “Murakabe” de aynı listede. Profiline göre sıra değişir.
3. **Sesi seç.** Hazırlıkta “Ses” satırından “Sessiz”, “Doğa” seslerini ya da “Musiki” listesini seçersin. Sözlü müzik sayımla yarışabilir; nefes çalışmasında “Sessiz” ya da “Doğa” daha rahattır.
4. **Başla ve bitir.** “Başla”ya dokununca sayaç ve nefes halkası açılır. Altta “Duraklat”, “Bitir” ve ses için “Sesi kapat” var. Bir dakikanın altındaki oturum kaydedilmez.

## Hâl ve not

1. **Hâlini seç.** Hazırlıkta “Şu an nasılsın?”, bitişte “Şimdi nasılsın?” sorulur: Fırtınalı, Dalgalı, Durgun, Sakin, Berrak. Puan değil, su yüzeyi dilidir; seçmek isteğe bağlıdır, seçili olana yeniden dokunmak kaldırır.
2. **Kısa not ve kaydet.** Kapanışta “Kısa bir not” yaz, “Kaydet”e dokun; not “Günün notu” olur. “Kaydetme” oturumu kaydetmeden çıkar. Hâl sorusunu modül ayarlarında “Hâl sorusu”ndan kapatırsın.
3. **Günün notu.** Oturmadığın gün de hub'daki “Günün notu” satırına dokunup yazar, “Kaydet”e dokunursun. Günde tek not olur; yenisi bugünkünün yerine geçer.

## Geçmiş ve ayarlar

1. **Son 7 gün ve Geçmiş.** “Son 7 gün” kartına dokununca “Geçmiş” açılır: 30 günlük ritim, “Son oturumlar” (ör. “Dalgalı → Sakin”) ve “Notlar”. Seri, kıyas ve ortalama yoktur.
2. **Son oturumu geri al.** Bugün oturduysan “Bugün … dk” satırının yanındaki “Son oturumu geri al” yanlışlıkla kaydedilen oturumu siler.
3. **Oturum tercihleri.** Ayar düğmesinde süre, rehber, “Sakinleşme”, “Aralık zili”, “Hâl sorusu”, “Nefes izi” ve ses seviyesi var. Bu tercihler cihazında saklanır.

Modül sayfasına dön: [Meditasyon](https://dostapp.net/moduller/meditasyon.md)