# Spor kılavuzu — DostApp

> Spor modülü adım adım: Plan kur, Antrenman günü, Serbest kayıt, Geçmiş ve müzik, Hatırlatma ve ölçüler.

Kaynak: https://dostapp.net/moduller/spor/kilavuz

Setlerinizi yazın; hazır programlar, dinlenme sayacı ve rekorlarınız.

## Plan kur

1. **Benim için planla.** “Benim için planla” yedi kısa adım sorar: hedef, günler ve süre, bölgeler, beden ölçüleri, deneyim ve ortam, sınırlar ve sağlık; sonunda planın hazır olur. Boy, kilo ve yaş sağlık bilgisi olarak profiline kaydedilir; yarıda bırakırsan program açılmaz.
2. **Sağlık kontrolü.** Sağlık adımındaki maddelerden biri sende varsa plan üretilmez; yoksa boş bırakıp devam edersin. Bu bir tıbbi değerlendirme değildir, şüphen varsa önce hekimine danış.
3. **Kendi programın, hazır programlar.** “Kendi programını yaz” ile hareketleri ve günleri kendin kurarsın. “Program ekle” hazır programları açar; birden fazlasına katılabilirsin, günleri planında yan yana durur.
4. **Sonra ne olur?.** Program bugünden başlar; antrenman günlerin Akışım'a günde tek satır olarak düşer. Bildirim kendiliğinden açılmaz. Programı Spor'da Programlarım'dan düzenler ya da bırakırsın.

## Antrenman günü

1. **Haftan.** Plan sekmesinin üstünde hafta şeridi durur: bugünü ve planlı günleri görürsün, bir güne dokununca o günün antrenmanı açılır. Antrenman olmayan gün “Bugün dinlenme günü” yazar.
2. **Antrenmanı aç.** Bugünün kartında program adı ve kaç hareketin yapıldığı yazar; düğmeye dokununca günün hareketleri sıralanır. Bir hareketi tek dokunuşla yapıldı diye işaretlersin; hepsi bitince özet ekranı açılır.
3. **Setleri çalış.** Animasyonlu bir hareketin sayfasında “Başlat” seti sayaçla başlatır: tekrarlı harekette 1/8 gibi tekrarı sayar, süreli harekette geri sayar. “Seti bitir”, dinlenme, “Dinlenmeyi atla” ve “Sonraki set” ile ilerlersin, sonunda “Kaydet”. Sayaç istemezsen “Setleri elle gir”.

## Serbest kayıt

1. **Plan dışını yaz.** Serbest sekmesinde ne yaptığını seç, süreyi dakika olarak yaz; yürüyüş ve koşuda mesafe (km) isteğe bağlıdır. Plandaki antrenmanın yerine geçmez, ayrı kaydedilir.

## Geçmiş ve müzik

1. **Hareket geçmişi.** Plan sekmesinin altındaki “Hareket geçmişi” kaydettiğin setleri hareket hareket, serbest kayıtlarını ayrı bir sekmede gösterir.
2. **Tempo müziği.** “Tempo müziği” setler boyunca çalar; parçalar telefona iner ve internetsiz de çalar. Otomatik seçimde harekete en yakın tempodaki parça gelir; hareket sayfasından kendin de seçebilirsin.

## Hatırlatma ve ölçüler

1. **Antrenman saati.** Hatırlatma istersen Akışım'da antrenman satırını basılı tut ve “Saatini değiştir”den saat ile hatırlatmayı seç.
2. **Beden ölçülerin.** Beden ölçüleri Spor ekranının altındaki kartta durur ve Beslenme gibi öbür sağlık alanlarıyla aynı kaydı kullanır; bir yerde güncellemen yeter.

Modül sayfasına dön: [Spor](https://dostapp.net/moduller/spor.md)