Alışkanlıklar kılavuzu

Kazanılacak alışkanlığa tik, bırakılacağa sayaç; tetikleyiciyi not edin.

Liste kur

Liste oluştur
“+ Liste”ye dokun, listeye bir ad ver ve maddeleri ekle. Her madde ya Kazan (yapmak istediğin) ya da Bırak (azaltmak istediğin) türündedir; “+ Madde” ile istediğin kadar ekleyebilirsin.
Hazır listeye katıl
Ana ekranın altındaki “Sayfalardan listeler” hazır şablonları gösterir. Katılırsan satırlar bugüne düşer; kendi listeni ayrıca tutabilirsin.

Bağ
Bağ, yeni alışkanlığı her gün yaptığın bir şeyin ardına bağlar: uyanınca, kahvaltıdan sonra, öğle arası, akşam yemeğinden sonra, yatmadan önce ya da belirli bir saat. Bir ibadet modülün açıksa namaz vakitlerinden sonrası da listelenir. Hatırlatma bu bağı izler.
En küçük hâli
“En küçük hâli” alışkanlığın iki dakikalık sürümüdür (iki dakika yürümek, bir sayfa okumak gibi). İlk gün ve zor haftalarda o da sayılır; zor bir haftada uygulama seni buna yönlendirir.
Günde en az, haftada kaç gün
“Günde en az” alanını doldurursan madde sayımlı olur; boşsa tek dokunuşla işaretlersin. “Haftada kaç gün” 7'den azsa ilerleme günle değil haftayla ölçülür.

Günde en çok (limit)
“Günde en çok” bırak maddesinin sınırıdır; 0 hiç yapmamak demektir. Satırdaki + ile her seferini sayarsın; sınırı aşarsan o gün bir kayma sayılır.
Önce bir hafta say
“Önce bir hafta say” açıksa ilk 7 gün yalnız sayılır, limit konmaz. Hafta bitince ortalamanın yarısı iyi bir ilk limit olarak önerilir.
Yerine ne yapacaksın
Bıraktığın şeyin yerine koyacağın davranışı yaz. Kayma olduğunda bu yazı karşına öneri olarak çıkar.

Bugün'de işaretle
Bugün sekmesinde Kazan satırına dokunarak işaretlersin; sayımlı satırda + ve − kullanırsın. Satırın adına dokununca faz, gün ve tutarlılığın açılır.
Dürtü geldi?
Bırak satırındaki “Dürtü geldi?” on dakikalık bir bekleme sayacı açar; dürtü bir dalgadır, çoğu zaman çekilir. Çekildiyse bugün temiz, çekilmediyse sayarsın; kayma nüks değildir.
Kayma olduysa
Sınırı aşınca açılan yaprak ne tetiklediğini sorar (yer, zaman, duygu, kişi, diğer) ve yerine ne yaptığını yazdırır; suçlama yok. En sık tetikleyici “Bu hafta” kartında görünür.
Ay görünümü
Ay sekmesi seçili listenin ayını tablo olarak gösterir. Bir güne dokunup yakın günleri “Yaptım”, “Temiz” ya da sayıyla düzeltebilirsin.

Tutarlılık
Tutarlılık son 28 günün yüzdesidir: Kazan'da yaptığın günlerin haftalık hedefe, Bırak'ta temiz günlerin sayılan günlere oranı.
Faz
Faz günle ilerler: Başlangıç, Pekiştirme, Otomatik. Otomatik için hem yeterince gün geçmesi hem son haftalarda düzenli gitmen gerekir. Fazlar öneridir, kural değil.
Öneriler
Kazan'da iki hafta düzenli gidersen hedefi bir kademe büyütmen önerilir; zor geçen haftada en küçük hâline inip bir bağa bağlaman. Bırak'ta üç gün üst üste aşılırsa limiti bir kademe gevşetmen, iki hafta temizse yarıya indirmen önerilir.

Bildirimler sekmesi
Alışkanlık ayarlarının Bildirimler sekmesinde bağlama hatırlatmasını, Bırak listesi varsa akşam gözden geçirmeyi ve haftalık bakışı seçersin. Dost sesi kayma sonrası sabah tek bir cümle gönderir, günde en çok bir.